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做好热身训练增强对胸肌的刺激让你卧推表现更好
发布时间:2019-10-07

  卧推作为塑造胸肌的黄金动作,我们不能小视它。在卧推训练中尽量将做动作规范,www.3524.com,相信大家在进行卧推训练之前就已经大概知道卧推的几个要点了:肩胛骨后缩,让胸肌发力更强并加强胸肌的挤压感;肩胛骨下沉,降低斜方肌的代偿现象,防止肩袖受伤;小臂与地面垂直,减少肱三头肌代偿,www.70861.com。让刺激更加精确。

  如果你已经对卧推动作已经掌握了差不多了,但是还想要加强自己的卧推表现。那么你就来对地方了,在卧推训练之前进行这几个热身动作,就能让你的表现更好。

  虽然说大部分健身者在进行卧推训练之前,都会进行相应的热身。但是普通的热身肩膀活动范围太小,根本不能提高关节的灵活熊。因此在热身中进行肩部绕圈这种动作,可以将活动范围进行最大化,大大提高你肩关节的灵活度。

  许多健身者在卧推过程中并不清楚胸肌发力感是什么样的,这样训练就没有目标,也就不知道自己的训练已经达到了什么地步。如果增加训练中发力感,那么就可以在训练之前利用哑铃内斜平举这个动作来进行热身。

  在卧推中不能很好地稳定好身体,随着杠铃的移动,身体也会做出相应的动作。这种原因就是你胸肌、肩膀和后背不能完成一体化。只有完成了肩胸背的一体化,才能对胸肌产生的刺激更孤立。因此我们可以利用反手俯卧撑来进行热身,不仅能帮助你完成一体化,还能提高你锁骨的稳定性。

  这三个动作就是大神们在进行卧推之前进行热身的动作,效果很明显,尤其是减少代偿作用方面更是突出。因此将自己的热身训练换成这三个动作,你在卧推中的表现就会越来越好。

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