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如何快速锻炼出胸肌和背阔肌?
发布时间:2019-11-06

  你好,我特别喜欢锻炼,之前一直做俯卧撑和哑铃,玩了一年,不过没什么效果,后来去了健身房,大概能有十多天,我只想以最快的速度练出胸肌和背阔肌,您可不可以帮帮我,我感觉可能是...

  你好,我特别喜欢锻炼,之前一直做俯卧撑和哑铃,玩了一年,考拉拟合并亚马逊中国海外购 海淘掀新波澜。不过没什么效果,后来去了健身房,大概能有十多天,我只想以最快的速度练出胸肌和背阔肌,您可不可以帮帮我,我感觉可能是工作太忙营养跟不上,有的时候早上玩完就没时间吃饭了,是不是这个原因?或者得吃些别的……无论什么锻炼方法我都能坚持下来,麻烦您帮帮我……谢谢

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  展开全部练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。

  练背阔肌的方法:1、在单杠上进行引体向上;2、用哑铃(一定要重的,要不就用杠铃)进行卧推;3、单手握哑铃进行划船式动作。

  每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

  B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

  C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推

  B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。

  C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,YY直播运营主体发生经营范围变更 或进,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分

  的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位

  D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

  A、重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置:两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正

  手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。 C、动作过程:吸

  气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体向上至颈前锁骨处,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。

  然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点:

  动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时,肩胛部要放松。使背阔肌充

  A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼下背、臀部、中背、大腿和斜方肌,也能增强手握力。

  B.开始位置:两脚开立同臀宽,两手一正一反握住横杠(增强手握力),间距同肩宽。 屈

  膝蹲了握住横杠,使横杠贴近身体处于脚背上方,挺胸收腹,腰背挺直,目前视。C.动作过

  程:集中用腿和腰背肌群力量,使杠铃离地提起至全身直立。横杠要尽量贴近身体上升。然

  后,慢慢放下还原。重复做。D.训练要点:当你能熟练地做上述动作后,可以改做开始位置

  时两腿伸直的预备姿---直腿硬拉。这种方法下背的负担较大,一般是高级运动员训练的

  可以在锻炼时可以吃一些蛋白质粉或增肌粉,淘宝上有卖不贵(先说好我不是卖家)。或者多吃鸡蛋清、牛肉。祝你成功!求采纳!

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

  肌肉保证到位。中国有这样的潜力,白小姐通天...!肌肉到位必有异样,酸痛麻,只要不是撕裂般的疼痛就没问题。疼痛,自然就要休息,休息好了就继续练

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